Insomnia crește riscul de anxietate și depresie
Insomnia: Problemele de somn afectează peste 40% din populație, somnul fiind la fel de important ca orice altă nevoie fiziologică.
Insomnia: Pentru a avea un somn calitativ, care să reducă riscul de diverse boli și să sporească productivitatea și starea de bine, trebuie ținut cont de trei factori importanți: durata (în funcție de vârstă), continuitatea (fără întreruperi) și profunzimea (somn adânc). Un somn bun asigură suficientă energie pe durata întregii zile următoare, îmbunătățește performanțele mentale și corporale, reduce riscul de accidente de muncă și rutiere și previne îmbătrânirea prematură.
Una dintre cele mai frecvente tulburări de somn este insomnia, care afectează între 30 și 45% din populația adultă. Insomnia primară (insomnie fără afecțiuni subiacente) afectează 1-10% din populația generală, crescând până la 25% la vârstnici.
”Lipsa de somn sau somnul de proastă calitate ne lasă, de asemenea, mai vulnerabili la accidente. Persoanele care suferă de insomnie au un risc de șapte ori mai mare să se implice într-un accident care provoacă decese sau răni grave. Studiile au arătat că persoanele cu insomnie suferă de mai multe simptome de anxietate și depresie decât persoanele fără insomnie. Insomnia poate afecta performanța muncii, cu o schimbare a caracterului și o scădere a calității muncii. Dacă tulburarea rămâne netratată, acest lucru poate duce chiar la perspective precum reducerea locurilor de muncă și pierderea locului de muncă”, avertizează prof. dr. Florin Mihălțan, președintele secțiunii de Somnologie și Ventilație Non-Invazivă a Societății Române de Pneumologie.
Efectul asupra sistemului imunitar
În plus, sistemul imunitar slăbeste, vaccinurile isi pierd eficiența si, astfel, este favorizată apariția infecțiilor. Potrivit unui studiu, participanții care au dormit sub 7 ore pe noapte au avut un risc de trei ori mai mare de a contracta o răceala, prin comparație cu cei care au dormit 7 sau mai multe ore. Lipsa somnului este asociată cu funcționarea deficitară a creierului și instalarea pe termen lung a declinului cognitiv (demența). Persoanele cu insomnie au risc de 17 ori mai mare să dezvolte anxietate crescută și un risc de zece ori mai mare de depresie.
Un somn mai bun, o viață mai bună, o planetă mai bună
Cu ocazia marcării, pe 13 martie, a Zilei Mondiale a Somnului, specialiștii au mai atras atenția și asupra faptului că somnul și bunăstarea planetei se află într-o strânsă legătură. ”Perioadele de somn crescute înseamnă un consum mai redus de combustibil, electricitate, alimente și oxigen (respirația este atenuată în timpul somnului)”, a explicat dr. Oana Deleanu. De aici și sloganul acestui an al Zilei Mondiale a Somnului – „Un somn mai bun, o viață mai bună, o planetă mai bună”.
Cele 10 condiții pentru un somn sănătos la adult
- Fixați ora de culcare și ora de trezire.
- Dacă aveți obiceiul de a face sieste, nu depășiți 45 de minute de somn în timpul zilei.
- Evitați ingestia excesivă de alcool cu 4 ore înainte de culcare și nu fumați.
- Evitați cofeina cu 6 ore înainte de culcare. Aceasta include cafeaua, ceaiul și băuturi acidulate, precum și ciocolata.
- Evitați alimentele grele, condimentate sau cu zahăr cu 4 ore înainte de culcare. O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabilă.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu chiar înainte de culcare.
- Folosiți lenjerie de pat confortabilă.
- Găsiți o setare confortabilă a temperaturii (21 de grade) pentru somn și mențineți camera bine ventilată.
- Blocați toate zgomotele care distrag atenția și eliminați cât mai multă lumină posibilă.
- Rezervați patul pentru somn și activități sexuale. Nu folosiți patul ca birou, sală de muncă sau cameră de recreere.
