Leziunile care pot provoca dureri în timpul alergării
Alergarea este indicată atât celor care doresc să slăbească, cât și bolnavilor care trebuie să mențină un stil de viață sănătos. Însă, deși beneficiile alergatului sunt multiple, există și numeroase riscuri de leziuni, mai ales la nivelul mușchilor, tendoanelor, încheieturilor și oaselor picioarelor. Cele mai multe răni apar mai degrabă din cauza mișcărilor repetitive decât din cauza unui singur eveniment traumatic.
Leziuni frecvente și simptome
Durerea de genunchi este cel mai frecvent simptom de leziune a celor care aleargă. Cea mai des întâlnită cauză a durerii de genunchi este sindromul dureros patelofemural. Atributul acestui sindrom este instalarea graduală a durerii în partea din față a genunchiului, aproape de rotulă. Durerea devine mai accentuată după ce stați așezat o perioadă mai lungă sau când urcați și coborâți scări sau un deal. Altă cauză a durerii de genunchi este sindromul de bandeletă iliotibială (tendinita iliotibială), care afectează partea exterioară a genunchiului și poate urca până la partea exterioară a coapsei și șoldului.
Altă leziune des întâlnită la alergători este sindromul de stres tibial medical, cunoscut și ca periostită, care cauzează durere la nivelul gambelor și apare mai ales la alergătorii începători. Alergătorii pe distanțe lungi se pot confrunta cu fracturi de stres- fracturi mici ale oaselor ce rezultă din stresul repetat asupra oaselor, cel mai des în zona gambei, șoldului sau labei piciorului. Alte probleme ale piciorului sunt tendinita achileană și fasciita plantară. Tendinita cauzează dureri la nivelul tendonului lui Achile, în partea posterioară a gambei și gleznei, în timp ce fasciita provoacă dureri la nivelul tălpii sau a călcâiului. De obicei, durerea din cauza fasciitei pare mai accentuată după o perioadă de odihnă (de exemplu dimineața imediat cum v-ați dat jos din pat).
Grupuri de risc
Anumite grupuri de alergători au un risc mai mare de rănire: începătorii, alergătorii cu răni anterioare, cei care aleargă mai mult de 65 de km pe săptămână, cei care cresc brusc viteza sau distanța și femeile cu o densitate osoasă scăzută (cu osteopenie sau osteoporoză).
Pentru a scădea riscul de leziuni în timpul alergării trebuie să țineți cont de câteva recomandări generale:
- Dacă sunteți începător, trebuie să alergați mai încet la început și să creșteți durata și distanța treptat
- Includeți în programul săptămânal de alergare 1-2 zile de pauză sau zile în care să faceți alt gen de exerciții (precum cele de întărire a musculaturii)
- alegeți încălțări confortabile, care oferă piciorului susținerea necesară, și schimbați adidașii la fiecare 500 – 800 de km alergați
- suprafețele moi ( de exemplu banda de alergat sau pistele de alergare) sunt mai indicate decât suprafețele dure (ciment, asfalt).
- deși multor alergători le place să se încălzească înainte de alergare, nu s-a dovedit că acest lucru reduce riscul de leziuni.
Tratament
Cel mai eficient tratament în cazul rănilor provocate de alergare este odihna sau schimbarea activității, pentru a permite vindecarea. Alte remedii sunt: gheața, dispozitive speciale, precum atelele sau orteze, și anti- inflamatoarele nonsteroidiene. În cazul leziunilor mai grave poate fi de ajutor terapia fizică. Intervenția chirurgicală este rareori necesară.
Dacă resimțiți durere pe durata alergării timp de mai multe zile sau durerea este suficient de puternică încât să vă oprească din alergat, mergeți de urgență la medic. Nu încercați să forțați picioarele.
Mai multe informații găsiți AICI.
