Dietă sau exerciții: cum îmbunătățiți sănătatea inimii

Dacă sunteți o persoană de vârsta a doua căreia îi place mai mult să stea, ce ați prefera să faceți pentru sănătatea inimii: să țineți dietă sau să practicați exerciții?

Noile studii spun că dieta, exercițiile sau o combinație între acestea vă pot ajuta atâta timp cât scădeți în greutate. Însă exercițiile în tandem cu dieta sunt, probabil, cea mai eficientă metodă de a îmbunătăți sănătatea inimii.

Cercetătorii au creat trei studii astfel încât participanții să poată slăbi aproximativ 7% din greutatea lor- indiferent de metodă- pe o perioadă de aproximativ 3 luni. Studiul a arătat că nu contează metoda aleasă de oameni pentru a slăbi. Participanții din toate cele 3 grupuri s-au confruntat cu o scădere de la 46% la 36% a riscului de boli cardio-vasculare.

”Se știe că mișcarea și o dietă slabă caloric îmbunătățesc factorii de risc ai bolilor cardio- vasculare, choar dacă persoana respectivă nu slăbește”, a explicat Edward Weiss, profesor asociat în cadrul departamentului de nutriție și dietă al Universității Saint Louis. ”În lumina acestor rezultate, ne-am așteptat ca o combinație între dietă și exerciții să aibă un efect sporit asupra factorilor de risc. Deci ne-am așteptat la rezultate mai bune ale grupului combinat decât ale celor care au ținut doar dietă sau au efectuat doar exerciții. În schimb, studiul a demonstrat că multitudinea beneficiilor nu depinde de metoda aleasă pentru a slăbi”, a spus Edward Weiss. Tot ceea ce a părut să conteze a fost că oamenii au slăbit.

Pentru acest studiu, cercetătorii au împărțit 52 de femei și bărbați supraponderali în unul din cele 3 grupuri: cel de dietă, cel de exerciții și cel combinat. Cei cu dietă au fost instruiți să reducă 20% din aportul caloric, în timp ce persoanele din grupul de activități au trebuit să crească intensitatea exercițiilor cu 20%. Celor din grupul combinat li s-a spus să facă 10% din ambele lucruri.

O reducere a aportului caloric cu 20% este modestă pentru unele persoane, însemnând 300- 500 de calorii mai puțin zilnic- echivalentul a două sucuri cu zahăr. Însă creșterea consumului de calorii cu 20% este mult mai dificilă, mai ales pentru persoanele recrutate în grupul non- mișcare. Aceasta se traduce în mersul a 4,8- 8 kilometri, 6 din 7 zile pe săptămână pentru cei care nu efectuau deloc exerciții înainte de acest studiu.

În cele din urmă, toate grupurile au înregistrat același grad de îmbunătățire în termeni de tensiune arterială, colesterol sau rată cardiacă, și aceeași reducere a riscului de boli cardio- vasculare.

Grupul combinat a pierdut în greutate mai rapid, iar persoanelor din acest grup le-a fost mai ușor să repecte țintele propuse. Aproximativ 30% dintre persoanele din celelalte două grupuri s-au retras, comparativ cu 5% din grupul combinat.

Dieta combinată cu mișcarea ar putea avea și alte beneficii: de exemplu, riscul de diabet tip 2 a scăzut mai mult în cazul celor din grupul combinat. Și, dintr-un motiv neclar, adăugarea exercițiilor la dietă pare că confere un avantaj cardio-vascular.

Dacă două persoane au aceeași tensiune arterală, același nivel de colesterol, istoric familial, vârstă etc, dar una dintre ele practică exerciții și cealaltă nu, cea statică prezintă un risc de 2-3 ori mai mare de a dezvolta o boală de inimă.

Dieteticienii au explicat că o dietă sănătoasă furnizează nutrienții estențiali pentru funcționarea optimă a organismului și prevenirea bolilor. Exercițiile nu furnizează nutrienți, dar pot ajuta în utilizarea mai eficientă a lor.

Sursa: http://www.medicinenet.com/script/main/hp.asp