10 sfaturi pentru a reduce zilnic 500 de calorii

Indiferent de tipul de dietă, pentru a slăbi trebuie să ardeți zilnic mai multe calorii decât consumați. Pentru majoritatea persoanelor supraponderale, reducerea cu 500 a numărului de calorii consumate zilnic este o modalitate bună de a începe o dietă. În acest mod puteți slăbi aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână.

Specialiștii ne propun 10 moduri simple în care putem reduce numărul zilnic de calorii.

 

Înlocuiți gustările

Majoritatea oamenilor servesc una sau două gustări între mese, ceea ce este un lucru bun, însă ar trebui să vă asigurați că aceste gustări sunt slabe caloric. Cheia este să aveți la îndemână gustări sănătoase atunci când vi se face foame. În loc de chipsuri sau covrigei, alegeți un măr sau câteva boabe de struguri. Dacă alegeți alimente slabe caloric pentru două dintre gustările zilnice, ar trebui să reduceți cu 500 numărul caloriilor consumate zilnic.

 

Reduceți alimentele cu calorii multe

Încercați să tăiați din meniul zilnic unul dintre alimentele cu multe calorii. Indiferent dacă este gogoașa de dimineață, o brioșă sau o pungă de chipsuri la prânz, ori o prăjitură cu ciocolată după cină, scăpând de ele veți reduce mai mult de 350 de calorii pe zi. Pentru a reduce restul de 150 de calorii, încercați să faceți o plimbare de 40 de minute în pas vioi după prânz sau cină.

 

Nu beți caloriile

O cutie normală de suc are aproximativ 150 de calorii, iar o cafea cu lapte are peste 250. Chiar și sucurile de fructe au multe calorii, unele ajungând până la 400 pe porție. Mai multe sucuri dulci pot să adauge cu ușurință 500 de calorii meniului zilnic. Alegeți apă plată, apă minerală, cafea simplă sau ceai în locul sucurilor și veți reduce numărul caloriilor consumate zilnic.

 

Nu vă reumpleți farfuria

Obiceiul de a reumple farfuria poate adăuga calorii nedorite meniului zilnic. Este tentant să vă mai puneți o dată mâncare când sunteți la masa cu toată familia. În schimb, ar trebui să vă umpleți farfuria o singură dată și să păstrați ce rămâne în bucătărie. Sau, dacă nu v-ați săturat, reumpleți-vă farfuria cu legume, fructe sau cu salată.

 

Înlocuiți ingredientele cu multe calorii

Când gătiți, este preferabil să înlocuiți ingredientele înalte caloric cu unele slabe. De exemplu, dacă o rețetă necesită o cană de maioneză, mai bine folosiți iaurt simplu slab în calorii.

 

Luați acasă ce nu puteți mânca

În multe restaurante, porțiile sunt mai mari decât puteți mânca o singură dată. În loc să vă forțați să mâncați tot, mai bine cereți chelnerului să pună ce a rămas la pachet. De asemenea, puteți să mâncați un aperitiv însoțit de o salată. Doar fiți atenți la sosuri sau toppinguri cu multe calorii.

 

Spuneți NU alimentelor prăjite

Prăjind alimentele adăugați numeroase calorii nesănătoase. În loc să consumați pui sau pește prăjit, preparați carnea la grătar, la cuptor sau fiartă. Și săriți peste cartofii prăjiți. O singură porție de cartofi prăjiți adaugă aproape 500 de calorii meniului zilnic. Mai bine o înlocuiți cu o porție de legume sau cu o salată.

 

Pizza fără adaosuri

Săriți peste toppingurile de carne, peste cantitatea suplimentară de brânză sau sosurile grase. Mai bine consumați câteva felii de pizza vegetală, veți scăpa de peste 500 de calorii la o singură masă.

 

Folosiți farfurii

Mâncați orice, inclusiv gustările, dintr-o farfurie sau dintr-un castron. Dacă gustarea provine dintr-o pungă sau o cutie este foarte ușor să mâncați mai mult decât vă doriți, mai ales dacă stați în fața televizorului. Ați fi suprinși să constatați că o pungă mare de chipsuri are mai mult de 1.000 de calorii. Mai bine puneți jumătate de pungă într-un castron și restul înapoi în dulap.

 

Evitați alcoolul

Reduceți cantitatea de alcool. Alcoolul nu are valoare nutrițională, deci când consumați băuturi alcoolice doar adăugați calorii inutile. Dacă, totuși, sunteți în oraș cu prietenii și vreți să consumați alcool, alegeți bere light sau un pahar mic de vin.

Sursa: https://www.nlm.nih.gov