Adevărul despre activitatea fizică

Exercițiile fizice reprezintă o modalitate excelentă de a vă păstra sănătatea și a ține kilogramele sub control. Dar nu trebuie să credeți tot ce auziți. Iată ce spun specialiștii de a Institutul Național de Diabet, Boli Dgestive și Renale.

Ridicarea greutăților nu vă crește greutatea. Exercițiile de întărire a musculaturii efectuate o dată- de două ori pe săptămână nu vă vor ”umfla”, dar reprezintă un mod ideal de a câștiga masă musculară și de a arde mai multe grăsimi.

Nu aveți nevoie de sesiuni lungi de exerciții fizice. Puteți sparge antrenamentul în reprize de câte 10 minute, de cel puțin 3 ori pe zi. Încercați să efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice (plimbare, ciclism) pe săptămână. Faceți exerciții de întărire a musculaturii de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Nu trebuie să mergeți la sală ca să vă mențineți în formă. Găsiți modalități ușoare de a efectua mișcare în fiecare zi, cum ar fi dansatul cu prietenii, grădinăritul, plimbarea sau urcatul și coborâtul pe scări.

Sursa: http://www.medicinenet.com/script/main/hp.asp